ひざ痛予防体操

　昨日は、大野町で講演をしました。女性のがんのうち、子宮体がん・頸がんについてですが、卵巣がんや乳がんについても、それから卵巣のう腫などの良性の病気についてもお話しさせて戴きました。

　雨の中、女性会の方たちのお世話になって、30人ほどの方がお出で下さいました。

会場には、沢山のお花。前日、町内を回って、提供してもらって来たのだと。



アジサイが、かわいくて。こういう気遣いがとてもうれしいです。さらに、女性会の方が作られたお野菜も色々と戴きました。家に帰って、すぐにトマトを一つ丸ごとかぶりついて食べました。それはおいしくて。ありがたいことです。



　私の講演の後は、理学療法士の井上大輔さんの「ひざ痛予防体操」（腰痛ではありませんでした）が行われました。

　女性は膝の軟骨がすり減って、膝の痛みを起こす人が多いものです。それと、Ｏ脚になることも。それは、一つには、女性がエストロジェンの不足によって骨粗しょう症になること。それから、男性に比べて、どうしても筋力が弱くて、膝の周囲の筋肉も弱くなってしまって、Ｏ脚になりがちだと。

　私は、日本の高齢の方たちがひどいＯ脚になっている姿を見ています。そして、私自身もこの頃Ｏ脚ｉなりつつあるのではないかという不安を持っていました。夫にＯ脚を直すのはどうしたらいいかなあ、なんて話していたばかりでした。足を縛って寝たらどうかしら、なんて。まさにグッドタイミング。私も一緒に体操をさせて戴きました。

　大切なのは、膝の筋肉をつけること。「ウォーキング」は、痛いときにするとますます症状をひどくさせるものであること。ふつう、歩くと、体重の三倍の負荷が膝にかかること。だから、体重が６０キロの人が歩くと、１８０キロの力が膝にかかること。あらために、「そうか」と気づきましたよ。

　そして、膝の周りの筋力をつける体操をいろいろと習いました。簡単にできるは、紙を膝にはさんで３分我慢すること。結構しんどいものです。横向きに寝て、ゆっくり横に足を上げること。椅子に座って、これもゆっくり足を上げおろしすること。それから、すでに痛い人は、靴下をはいて、すべりやすくして、ゆっくり足を前に滑らせ、戻すこと。

　どれも優しいものでばかりです。それから、目からうろこだったのは、足を前に出してゆっくり膝を緩めて、そして、手で膝蓋骨・膝の皿を動かすのです。膝って動くのだと。そして、膝も肩と同じように「こる」のだと。その「こり」をとってあげるために、皿を８方向に動かすのだと。びっくり！でした。

　さっそく昨日から初めています。Ｏ脚が治るといいなあ。こんな機会を戴けたことを感謝します。

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